CLÍNICA PSIQUIATRIA GAMA DF

Durante as crises de pânico a respiração fica bem alterada, o que piora muito o quadro. Inspire lentamente pelo nariz, retenha por pouquíssimo tempo o ar nos pulmões e exale também lentamente pelo nariz.

É muito importante que o tempo que o ar sai, a expiração, dure o dobro do tempo que levou para entrar. Se você inspirou, por exemplo, por 2 segundos, a expiração deve durar 4 segundos. Mantenha essa respiração controlada por 30 a 60 segundos. Treine antes das crises • Clínica Psiquiatria Gama DF.

Sintomas de pânico são bem desagradáveis, mas não levam a morte. Tenha sempre presente que sensação ruim não significa que alguma doença grave está presente, especialmente depois que algum médico assegurou esse fato.

Ao invés de ficar focado nos sintomas, procure desviar sua atenção para alguma outra coisa, um cenário, uma foto, ou alguma imagem relaxante que você tenha de algum lugar que conheceu. Ficar prestando atenção aos sintomas só cria mais medo • Clínica Psiquiatria Gama DF.

Até mesmo 3 ou 4 horas sem se alimentar pode provocar queda dos níveis de açúcar no sangue e provocar uma crise de pânico. Coma periodicamente, não fique em jejum prolongado.

Não estimule seu cérebro com catástrofes desnecessariamente, por exemplo, com notícias em que você não pode fazer nada a respeito e só servem para colocar seu cérebro em alarme e facilitar mais crises • Clínica Psiquiatria Gama DF.

Café no máximo 4 ao dia, sendo que o último até as 17 horas, ou você pode provocar insônia. Excesso de cafeína pode, isoladamente, provocar crises de pânico.

Faça uma lista simples do que tem que fazer durante o dia e vá ticando quando completa. Se não fizer isso, vai criar um senso de urgência indefinido que só piora tudo • Clínica Psiquiatria Gama DF.

Tente não se preocupar com previsões do futuro que não se tem certeza de que irá ocorrer.

Controle os pensamentos. Ansiosos costumam pensar que tudo dará errado ou será mais difícil. Tente combater esses pensamentos com outro oposto ou esvazie a mente. Por exemplo, está sofrendo porque pode ser que não encontre vaga no estacionamento. Não adianta ficar pensando nisso se você não tem a opção de ir a pé. Pense que encontrará a vaga ou se não conseguir, deixe para pensar nisso no local (caso, realmente não exista a vaga). Não sofra por antecipação • Clínica Psiquiatria Gama DF.

Pare de se autocriticar ou cobrar demais das pessoas que o cercam. Pessoas podem falhar.